przed i

[...] masła i oleju z oliwek! białko z sera i jajek (ale jest go zamało) co radzicie (nie hciał bym zwiekszać tego co jem! wegle wiekszości z chleba ale takrze płatki i ruz i owoce! (ale za duz ich) ale najwięcej mi chodzi czy dobre produkty do odpowiednich por dnia chodzi o śniadanie posiłek przed treningowy i po treningowy I WOGULE CO MAM ZMIENIĆ!

[...] z oliwek 25g pomidor 100g kcl:453,3 b:20,9 t:40,2 ww:2,5 2.Posiłek twarog chudy 150g cebula(troche) licze jako 50g oliwa z oliwek 25g kcl:384 b:30,4 t:26 ww:7,9 3.Posiłek-przed treningiem piers z kurczaka200g ogorek 100g kcl:310 b:65,3 t:4,1 ww:2,4 4.Posiłek-po treningu 35g białko (100% Pure Whey Protein) 2xbanan(tylko po treningu) kcl:326,7 [...]

[...] górskich 5-7g miodu gryczanego albo lipowego do tego pólitra mleczka 0,5 % (takie najbardziej lubię bo żadne kozuchy się nie robią ). Przygotowuje sobie to tak: na noc przed spaniem sypie otręby i płatki zalewam mlekiem dodaje miodu, zostawiam na noc, rano gotuje to wszystko i po zalaniu talerza dodaje zarodki . I teraz pytanko: 1. Czy taki [...]

[...] . Wiem, czeka mnie dłuuuga i ciężka praca. Mógłby mi ktoś powiedzieć coś na temat diety? Co jeść, ile posiłków, co przed co po siłowni, może jakieś odżywki, coś na regeneracje.. Jakie ćwiczenia robić, ile serii i powtórzeń? Jestem kompletnie zielony w tym temacie, tak więc bardzo proszę [...]

Witam wszystkich serdecznie na wstepie moze sie przedstawie mam 29 lat w czasach szkolnych trenowalem 4 lata przerwalem i od jakiegos pol roku znowu zaczalem trenuje 3x w tygodniu na silowni i 3x w tygodniu biegi na stadionie. Od niedawna zacząłem stosowac diete i trening na mase waze 85kg i chce dobic do 90kg gdyz od nowego roku mam w planach sie [...]

wiec tak 1,5 miesiace trwała redukcja a a miesiac tak swobodne chodzenie na silownie waga przed redukcja 100 kg teraz 85 kg mam 17 lat na dole fotki http://img513.imageshack.us/img513/2585/roznica3.jpg http://img251.imageshack.us/img251/5209/roznica4.png http://img513.imageshack.us/img513/3885/roznicaplecy.jpg [...]

[...] 12x12x12 wyciskanie ramion 12x12x12 motyle 12x12x12 barki: wzruszanie ramion 12x12x12 triceps: wyciskanie w gore 15x15x15 wiosłowanie w pozycji stojącej 15x15x15 prostowanie przedramion na wyciagu gornym 15x15x15 brzuch: brzuszki 15x15x15 przyciaganie kolan do brzucha lezac 12x12x12 skretosklony 15x15x15 lydki: wspiecia na place 15x15x15 DZIEN II [...]

[...] oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec od tygodnia chodzę 2razy w tygodniu na siłownie(poniedziałek,piątek)i chce ćwiczyć barki oraz klatę [...]

Witam, mam problem z brzuchem. Moi brzuch jest bardzo duzy od dziecka byl zawsze przed klatą. Chciałbym zeby byll troche mniejszy. Mysle ze to jest rozepchany żołądek i pytanie jak go zmniejszyć. Wiem ze najlepszym sposobem jest mala ilosc weglowodanów i tak zrobilem starelm sie go nie rozpychac i jadlem po 1/2 torebki ryzu do obiadów. Wiem ze [...]

Witam! Pomyślałem, że przyda mi się mój blog na tym forum...tak dla zachęty i motywacji do ciężkiej pracy. Mam aktualne zdjęcia, ale wrzucę je za 8 tygodni jako zdjęcia Przed/Po Trochę o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 82 kg Staż: Ogólnie aktywny, kiedyś ważyłem ok 110 kg. Ćwiczyłem kick`a, karate, siłownia (2 lata), wspinam się, jeżdżę na desce, ale [...]

[...] sztangi w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 12,12,12,12 Wtorek: Barki - wyciskanie sztangi za glowe siedzac 12,10,8,8 - hantelkami na boki 12,10,8,8 - unoszenie sztangi przed siebie 12,10,8,8 Sroda : Odpoczynek Czwartek : Biceps, Triceps - spuszczanie sztngi do czola 12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 - pompki na poreczach [...]

[...] 10/11 do 17 i wracam dużo później do domu nie obejdzie się bez jakiegoś jedzenia na szybko, dlatego zastanawiałem się na IF z oknem mniej więcej 5h żeby najeść się w domu przed szkołą i trochę w szkole, albo wieczorem (ale nie wiem czy dałbym rade wytrzymać rano bez śniadania do wieczora) Czy w ogóle jest sens robienia tego IF'a ? Praktycznie [...]

[...] 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) Plecy Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie 13 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Triceps Pompki na poręczach 2 [...]

[...] Nogi : -przysiady 4x -wyprost siedząć 4x -suwnica 4x (wypychanie nógami leżąć) -prostowanie nóg lezac na brzuchu 4x Barki: -wyciskanie sztangielek 4x -wyciskanie sztangi przed głową 4x -podciąganie sztangi wzdłóż ciała 4x -wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 4x + brzuch Prosze o ocene mojego planu treningowego i zwrócenie [...]

[...] lecz obserwuje i przeglądam to forum już od dawna. Moj problem polega na genetycznie grubej dupie co u chlopaka jest tragedia... Zebym chociaz byl leniem siedzacym cale dnie przed komputerem a tak nie jest. Gram amatorsko w pilke, mam treningi 2-3 razy w tyg + niedziela mecz, oprocz tego w wakacje jak nie ma treningu ide pograc w siatke lub [...]

[...] z pierwszym: 1. Wyciskanie na nogi na maszynie poziomo 2. Ściąganie na plecy pionowe na maszynie 3. Wyciskanie hantli na ławce lekki skos dodatni 4. Unoszenie hantli przed siebie na prostych ramionach 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją. 6. Ściągnie linek wyciągu górnego. Do początku marca wszystko szło szybko fajnie sprawnie. [...]

Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na wspomagaczach tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. Plecy: - wiosłowanie sztangielka 4 serie 6-10 [...]

[...] w opadzie tułowia 7 x 6-8 powtórzeń c)Unoszenie sztangielek stojąc 7 x 6-8 powtórzeń d)Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 7 x 6-8 powtórzeń e)Rozciąganie ekspandera przed sobą 7 x 6-8 powtórzeń PIĄTEK GRZBIET a) Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie 10 x 6-8 powtórzeń b)Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10 x 6-8 powtórzeń [...]

[...] doradzić, gdzyż nie jestem pewien jak mam dawkowac 2 produkty tej firmy: Jungle Warfare, Pro-Anabol. Myslalem zeby brac np JW z rana ( 7.00 ) i wieczora ( 23.00 ) PA godzine przed treningiem ( 15.00 ) co o takim rozwiazaniu sądzicie, i jakie sa Wasze ewentualne inne alternatywy dla tego połączenia? pozdro! obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]